Có nhiều cách để giảm cân, dĩ nhiên cách nhanh nhất là đi thẩm mỹ, hút bỏ phần mỡ thừa mất thẩm mĩ nhưng tốn kém và đôi khi không an toàn.
Gợi ý cách giảm cân an toàn tại nhà, chậm chút nhưng mà chắc bằng chế độ ăn uống, sinh hoạt ngay tại nhà, kiên trì nhất định đạt được kết quả đáng bất ngờ đấy!
1. Chế độ ăn
- Bắt đầu quá trình giảm cần, thì việc đầu tiên, nhất thiết cần phải làm đó là thay đổi chế độ ăn lành mạnh phù hợp hơn. Vậy chế độ ăn giảm cân như thế nào là phù hợp?
a, Chế độ ăn giàu chất đạm
- Khi bạn có kế hoạch cải thiện vóc dáng, chất đạm (protein) được mệnh danh là “vua” dinh dưỡng trong thực đơn giảm cân. Cơ thể bạn đốt cháy calo khi tiêu hóa và chuyển hóa chất đạm bạn ăn. Do đó chế độ ăn giàu đạm có thể tăng cường trao đổi chất lên tới 80 – 100 calo mỗi ngày.
Chế độ ăn giàu đạm có thể khiến cơ thể mất nhiều thời gian để tiêu hóa chúng làm bạn cảm thấy no lâu và giảm cảm giác thèm ăn.
Thực tế, một số nghiên cứu cho thấy rằng người có chế độ dinh dưỡng giàu protein thường ăn ít hơn 400 calo mỗi ngày. Thậm chí, bạn chỉ cần ăn một bữa sáng giàu đạm với 1 quả trứng luộc cũng là một cách giảm cân tại nhà rồi đấy.
b, Chế độ ăn nhiều rau xanh, củ quả
Trái cây và rau xanh là nguồn thực phẩm giảm cân lành mạnh rất tốt cho sức khỏe. Đây là loại thực phẩm nhiều nước, dinh dưỡng và chất xơ mà lại thường rất ít năng lượng. Bạn có thể ăn nhiều mà không cần phải lo lắng về calo.
Cách giảm cân tại nhà này được nhiều cô nàng ưu ái hơn cả vì vừa giúp gọn dáng lại đẹp da.
c, Hạn chế các đồ ăn chế biến sẵn, đồ chiên nhiều dầu mỡ, nhiều đường
- Các loại thực phẩm chế biến sẵn thường có nhiều đường, chất béo và calo như bỏng ngô, pizza, hamburger, cá đóng hộp, nước ngọt đóng chai… Hơn nữa, thực phẩm chế biến sẵn thường tạo cảm giác ngon miệng để kích thích bạn ăn càng nhiều càng tốt nhằm mang lại nhiều lợi nhuận kinh doanh cho các cửa hàng.
Các loại thức ăn nhanh có nhiều khả năng gây “nghiện” hơn so với thực phẩm chưa qua chế biến hoặc thực phẩm nguyên chất.
Vì thế, để áp dụng cách giảm cân nhanh nhất tại nhà, bạn cần hạn chế tối đa số lần tiêu thụ đồ ăn nhanh.
d, Uống nhiều nước lọc, đủ 2l nước mỗi ngày
Uống nước lọc, chứ không phải là các loại nước ngọt, tà sữa nhé, trong chế độ giảm cân là cực kì cần thiết, tại sao lại vậy?
- Bởi uống nước lọc là cách thải độc của cơ thể, uống nhiều nước khiến cơ thể bài tiết nhiều hơn, mang theo chất không cần thiết, chất độc của cơ thể ra ngoài; nhưng điều này không có nghĩa là uống quá nhiều, trung bình là 2l nhé.
- Uống nước để bù đắp phần nước thiếu trong chế độ ăn kiêng
- Uống nước ngay trước bữa ăn là một mẹo đánh lừa dạ dày của bạn, sẽ giảm bớt sự thèm ăn, và giảm bớt thể tích rỗng của dạ dày. Từ đó, bạn sẽ điều tiết giảm được lượng thức ăn vào bụng.
2. Chế độ tập luyện - vận động
- Hãy chọn cho mình một số bài tập thể dục hay một môn thể thao vận động, cần nhiều sức ví dụ như nhảy zumba, tập gym hay chạy bộ mỗi ngày hay vài ngày một tuần.
- Bởi quá trình vận động mất nhiều sức lực, cơ thể bạn sẽ cần năng lượng lớn và lấy năng lượng đã tiêu hao bằng cách đốt cháy phần mỡ thừa ở các bộ phận trong cơ thể để duy trì tiếp.
Mặt khác, thể dục thể thao giúp cơ thể của bạn thêm dẻo dai, tránh các bệnh về xương khớp và làm toát nhiều mồ hôi, giúp thải độc tố cho làn da khỏe mạnh.
3. Chế độ chăm sóc, mát xa
- Mỗi người có cơ địa khác nhau, nên người béo ở bắp tay, bắp chân, người thì béo bụng là chủ yếu. Muốn giảm béo ở phần mong muốn, bạn nên kết hợp thêm mát xa vùng mỡ bằng nguyên liệu, sản phẩm thích hợp. Cơ chế của mát xa là làm nóng và đốt cháy mỡ thừa.
– Massage bụng với muối
Dùng muối massage vùng bụng không chỉ giúp tẩy tế bào chết mà còn giúp lỗ chân lông thông thoáng tạo điều kiện giảm mỡ. Trước khi đi tắm bạn lấy 1 thìa muối pha với 1 ít nước rồi massage vùng bụng trong 10 phút rồi tắm. Lưu ý không nên pha nhiều muối sẽ gây bỏng rát. Duy trì thực hiện để có kết quả tốt nhất.
– Massage với dầu dừa
Dầu dừa giúp đốt cháy năng lượng tự nhiên khi massage. Bạn lấy nước ấm lau sạch vùng bụng cần mát xa rồi nhỏ 5 giọt dầu dừa vào lòng bàn tay rồi massage xung quanh vùng bụng theo chiều kim đồng hồ và ngược lại, thực hiện 5 phút mỗi ngày.
– Massage với tinh dầu
Bạn có thể sử dụng các loại tinh dầu tính ấm nóng mạnh như tinh dầu gừng, tinh dầu nghệ, tinh dầu quế kết hợp dầu nền như dầu dừa, olive tỉ lệ 5-7 % để mát xa nhanh dần vùng mỡ thừa bắp chân, bắp tay, bụng, mỗi vị trí trong khoảng 10 phút. Duy trì đều đặn mỗi ngày để giảm nhanh.
Link tham khảo tinh dầu gừng mát xa: https://befine.vn/tinh-dau-gung
Trên đây là tổng hợp các cách giảm cân đã được nhiều chị em lựa chọn làm và đã thành công.
Muốn an toàn và đơn giản thì không còn cách nào ngoài nỗ lực, kiên trì mỗi ngày để giảm cân thành công nhé các chị em!
